[...] i nie miałem osoby która by powiedziała że już pora skończyć ładowanie . Ja w lustrze widziałem co innego i było co innego na żywo . Wyszedłem masywny i pełny bez docięcia z woda pod skórną . Mam nauczkę na przyszłość i dalej będe się bawił tym sportem . :) Troszkę nabiło po 4 dniach na syfie , ale już 3 dzień czysta dietka :) to zdjęcie ze sceny [...]
treinig jak trening. ujdzie. co do aerobow jesli masz na celu stracenie tk tlszuczowej- to zajmij sie dietą a same aero- tętno 50-60% maxa polecam jednak z rana keidy zawartosc glikogenu jest najnizsza. przed siłka? no jesli tak to musailbys ~3 h przed nią nie jest aby jako tako to szlo, no a potem na siłce organizm by byl w stanie silnie [...]
[...] za mało żeby uzyskać satysfakcjonujące efekty.Rozumiem dlaczego zrezygnowałeś ale moim zdaniem większość rozmiarów, które straciłeś w pierwszych tygodniach stanowiła woda,którą trzymały mięśnie stąd mniejsze obwody. To,że siła spada jest również normalne ale nie o siłe chodzi w trakcie "rzeźby" ja np. w okresie budowy masy [...]
[...] 6kg*12/6kg*12/7kg*12 5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12 5kg*15/5kg*12/5kg*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12 MIcha na 2 dni Warzywa - bakłażan , cukinia, papryka, pomidor Napoje - woda , kawa , herbata Przed i w trakcie treningu Bcaa /SFD/Images/2016/3/11/940b60cea6824bf0bf974c10c9e0efff.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-11 16:14:28
[...] z papryką i kukurydzą na noc!! BARDZO WAŻNE!!! Ř Jemy w równych odstępach czasu np., co 3 godziny > (9 00, 12 00, 15 00, 18 00, 21 00) Ř Ostatni posiłek z węglowodanów najpóźniej 18 00! Ř Pić dużo wody ( na treningu do 1,5 litra) (dziennie minimum 3 litry) Ř Ostatnie owoce do 17 00 (najlepiej jeść: grejpfruty, jabłka, [...]
[...] brązowy, twaróg półtłusty (miska może ciut się zmienić, bo nie wiem do końca czy mnie wpuszczą z jedzeniem na pokład samolotu, choć podobno nie ma z tym problemu) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x2 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, fasolka szparagowa, pomidor, seler naciowy, kapusta pekińska Suple: chela-magB6, bcaa, whey, izotonik Trening [...]
7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]
Chciałam napisać piękny długi post o tym co u mnie, ale po tym jak zobaczyłam się na filmach jaki się pulpet zrobiłam to mi się odechciało }:-( Zrobiłam rachunek sumienia i nie mogę mieć do nikogo, o nic pretensji Od świąt, w każdym weekend grubo imprezowałam, dużo niezdrowego, kalorycznego jedzenia i alkohol. W tygodniu jakoś się trzymałam ale [...]
[...] które namiętnie jadałem nie będąc na diecie bardzo dobrze zadziałał na moją cere nie ma już dużej ilości wyprysków , krostek itp. Jeżeli o sprawy weekendowo rozrywkowe nie wychyliłem ani jednego piwa . Jeżeli już to piję wino czerwone wytrawne w ilości około pół lampki na cały wieczór a później to już róźnie woda gazowana lub niegazowana
[...] mleka mieszasz w butelce szklanej zakrecanej) nastepnie godzine przed przed treningiem (Gain Fast taka sama proporcja)potem 10 minut przed treningiem Xpand (jedna miarka z woda )odrazu po treningu Xpand (Jedna miarka) 30 min po treningu gain fast (taka sama proporcja) i ostania tuz przed snem i CZekaj na efekty :) niech kazdy sam oceni jak dla [...]
[...] tym tyg. porównanie z ost. 2 tyg. dopiero będzie;-]) czuję się pełniejsza wokół talii i tyle, drażki wystają-no lustro nie kłamie, nie wiem na ile to wzdęte bebechy, na ile woda na ile fat? dziś miałąm okazję zważyć sie na wadze badającej skład ciała-było to po treningu-słyszałam że wynik może być trochę zaburzony ale fatu wyszło 26%@@-), a wody [...]
[...] i rozciąganie. Generalnie jestem zadowolona , bo były jakieś postępy ...zobaczymy jak będzie od następnego treningu , bo czeka mnie zmiana na 3 serie po 10 powt. żarełko woda 2 l , suple- białko , warzywa- pieczary , cebula , pomidory , kupiłam nowe białeczko- tym razem z FA smak czekoloda -wiśnia dobre :-PP lepsze od mojego wcześniejszego [...]
Saidka , ale tego sera miało być 40 gram a dałam przez pomyłkę 4 :) wrzucę wieczorkiem miche i rozpiskę z treningu .W tym tyg.wrzuce podsumowanie 3 miechy mijają. woda 1,5 l , czystek suple białko , tran z wiesiolkiem , warzywa - cebula , pieczarki , marchew , papryka , pomidor , ogórek rozpiska z treningu a-13 06.10.2014 A. Przysiad ze sztanga [...]
Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]
Dzień dobry :-) Nie udało mi się nagrać filmików z treningu @@-) woda 1,5 l suple kolagen warzywa-cebula,pieczarki,papryka ,pomidor Rozpiska z treningu 13 A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35KGX 10 37 KG X 10 POWT 40 KG X 10 POWT 42KGX 6POWT 44KGX 4 POWT PROGRESSSS NO NIE DŁUGO MOŻE SWOJĄ WAGĘ DŹWIGNĘ :-P 2a. przysiad z [...]